Варианты разгрузочных дней для похудения

В статье мы рассмотрим варианты разгрузочных дней для похудения, но прежде несколько полезных советов. Разгрузочным днем считается временное снижение калорийности рациона за счет исключения из рациона определенных продуктов. Разгружаться стоит 1-2 раза в неделю, не чаще. Если работа отвлекает вас от мыслей о еде, разгружайтесь в будни. А если на работе вы то и дело пьете чай с печеньем, то перенесите на выходные. Если уж совсем тяжело оторваться от еды, уезжайте на дачу с определенным количеством еды.

varianti_razgruzochnih_dnei_dlya_pohudeniya

Разгрузочные дни разделяются на два вида – монокомпонентные (в рационе остается одна или две группы продуктов) и мультикомпонентные (рацион остается разнообразным, только калорийность сильно снижается). Если вы новичок, то начните со второго варианта.

Если вы выбрали мультикомпонентный вариант, то старайтесь придерживаться несколько правил:

  • Не отказывайтесь от пищи, всего лишь ограничьте количество потребляемых продуктов.
  • Принимайте пищу маленькими порциями 5-7 раз в день.
  • Основными блюдами старайтесь делать из овощей, несладких фруктов, морской рыбы, белого мяса.
  • Следите за калорийностью – она не должна превышать 1000 калорий.
  • Сохраняйте физическую активность, просто в этот день пейте больше жидкостей.

Если вы выбрали монокомпонентный вариант, также можно выбрать мясо, только учтите, что оно усваивается дольше, что нежелательно для желудка вечером и ночью. К нему можно добавить гарнир в виде салата или огурца, помидора. Ими же хорошо перекусить вечером, если тяжело отказаться от еды. Кроме еды можно пить 2-3 чашки черного кофе или чая, но без сахара.

Ниже предлагаются несколько вариантов разгрузочных дней:

  1. Рыбный день. Рыба легче усваивается, нежели мясо, она содержит больше йода, фосфора и других микроэлементов и витаминов. Для диеты выбирайте нежирную рыбу – треску, хек, минтай, навагу, ледяную, корюшку. На один день потребуется 300-400 г охлажденного филе или 500 г замороженного.
  2. Творожный день. Нужно 500 г творога жирностью не более 5%. Разделите творог на равные 5-6 частей, можно выпивать до 50 г нежирного кефира или молока. Также можно приготовить запеканку. Для этого возьмите 2-3 яичных белка, по желанию можно добавить ягоды (клюква, брусника, клубника). Разрешается выпивать 2-3 чашки черного кофе или чая без сахара. Простую воду можно пить сколько хочется.
  3. Кефирный день. Этот способ переносится легче, чем другие. Количество приемов можно увеличить до 7-8 в день. Понадобится 1,5 литра кефира (лучше 1%). Вместо кефира можно употреблять ряженку, обычный йогурт, мациони, простоквашу. В кефир можно добавить по вкусу ягоды или несладкие фрукты.
  4. Салатный день. Очень подходит для весны и лета. Вариантов здесь, конечно, больше. Естественно, поливать картофель майонезом не стоит, впрочем, также не стоит употреблять оливье и прочие «майонезные» салаты. Зато можно употреблять овощи не сырые, а вареные или приготовленные на пару.
  5. Злаковый день. Очень хорошо подходит для начинающих. Отлично подойдут гречневая или овсяная крупы, но можно употреблять и другие нешлифованные, кроме манной. На один день понадобятся 200-250 г крупы, но только одного вида. Готовьте по своему вкусу в виде каши, супа (или другое), но только исключительно на воде и без сахара. Можно положить немного ягод, моркови, яблока, сухофруктов (курага 1-2 шт.). Также разрешается выпивать 2-3 чашки черного кофе или чая без сахара.
  6. Яблочный день. Очень эффективно и просто. Для этого возьмите 6-8 яблок среднего размера, сырые или запеченные – неважно. Есть нужно пять раз в день по 300 г – всего получается 1,5 кг. Яблоки можно заменить на грушу, сливу, вишню или тыкву. Соответственно, пить можно черный кофе и чай без сахара по 2-3 чашки в день.
  7. Соковый день. На один день нужно запастись 1 литром сока, разделив его на несколько приемов. Можно использовать разные соки, а также их смеси. Однако перед употреблением стоит развести водой 1:1. Одно НО: пить нужно только свежевыжатые соки фруктов или овощей. Не подходят для этого дня банановый, манговый, виноградный и прочие соки с сахаром.
  8. Картофельный день. Нужно взять 1 кг картофеля, печеного или вареного без соли. Есть нужно только охлажденный. Если вы любите пюре, то можно добавить к картофелю отварную морковь.
  9. Арбузный день. Замечательный летний способ! На один день понадобится около 1,5 кг арбуза без кожуры, разделенного на 5-7 приемов.

И помните, что если какой-то способ подходит кому-то из ваших знакомых, это не значит, что он также подойдет и вам – все индивидуальны и не стоит рисковать своим самочувствием, подберите то, что подходит больше всего вашему организму.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.