Правила приема пищи были созданы для того, чтоб человек получал от еды максимально возможную пользу для организма. А ведь так хочется жить и вкусно, и здорово! Давайте рассмотрим эти «законы питания» и для здоровья и для похудения.
Содержание
Правила приема пищи для здоровья
- Принимайтесь за еду только тогда, когда чувствуете голод. Запомните: между аппетитом и голодом большая разница. Для их различия существует проверочный тест – если бы вы сейчас с удовольствием употребили сухой злаковый хлебец – значит это голод. Обычно такое блюдо не вызывает аппетита. Благодаря такому режиму вы сможете полностью отключить из своего рациона перекусы, которые плохо влияют на пищеварительную систему и добавляют вес.
- Постарайтесь за день выпивать около 2-х литров воды. Жидкость тоже надо пить правильно, небольшими глотками. Воду рекомендуется употреблять за 30-40 мин до еды и через 1-1,5 часа после трапезы.
- Каждый кусочек пищи необходимо пережевывать около 30 раз. Сигнал до мозга о сытости доходит с опозданием в 10-15 минут. Если вы будете есть медленно, то до насыщенности не успеете употребить большую порцию, а значит и калорий будет меньше.
- До и после еды необходимо отдохнуть. Так вы дадите организму подготовиться к работе и дадите спокойно переварить продукты. К тому же, напрягая желудок, вы создаете ему дополнительную работу, что может привести к заболеваниям пищеварительного тракта.
Законы полноценного питания для похудения
- Во время трапезы думайте только о хорошем, тогда и пища пойдет в пользу! Пейте тоже только с чистыми мыслями, ведь вода может хранить себе информацию как и позитивную, так и негативную.
- Никогда не переедайте. Постарайтесь не читать и не смотреть телевизор во время еды – вы отвлекаете мозг от основного действия. Совет: приобретите небольшую посуду. Для первых блюд подойдет даже большая чашка, а для остальных – блюдце. Это создаст ощущение полноты при маленьких объемах, что не даст съесть больше, чем требуется.
- Пища не должна быть ни холодной, ни горячей, а комнатной температуры. Это не даст повредить вкусовые рецепторы и стенки пищевода.
Законы правильного питания для здоровья и похудения
- Постарайтесь не делать комбинацию из …надцати продуктов. Каждый из них имеет свое время усвоение, а их смесь значительно замедлит работу желудка и печени, что приведет к коликам и нарушениям пищеварения.
- На ужин ешьте фрукты. Они довольно легки, утоляют чувство голода и не требуют при приготовлении особых затрат времени.
- После 20,00 – никакой еды! Организм же готовится ко сну. Если очень сильно хочется, то можно выпить стакан воды или нежирного кефира.
- В рационе необходимо уменьшить употребление таких продуктов и блюд, как: сгущенное молоко, чай, кофе, алкоголь, сладкие воды, консервы, чипсы и сухарики, копчености, майонез, сахар, кондитерские изделия, мучное и жареное. Лучше прибавьте побольше фруктов, ягод, овощей, натуральных соков, вареного мяса и рыбы, зеленого чая, блюд из молока и яиц, ржаной хлеб, сухофрукты, мармелад и желе, орехи, зелень и морепродукты.
