Что делать если сорвалась с диеты

sorvalas_s_dietiВ этой статье мы ответим на частый вопрос — Что делать если сорвалась с диеты? Придерживаясь определенной диеты довольно долгое время, вы не только подвергаете серьезным испытаниям ваш организм в физическом плане, но и в психологическом. Поэтому, выбирая диету, вы должны подобрать ту, которая не сломает вас духовно. Но если же такое случилось и вы сорвались, не стоит паниковать, все еще можно вернуть обратно. Для этого нужно помнить пять простых советов.

  1. Оцените ущерб. Если, к примеру, вы съели всего одну шоколадку, не стоит себя сильно винить, так как это примерно 10% от вашей суточной нормы калорий, вам не стоить себя корить. Забудьте об этом и продолжайте дальше придерживаться своей диеты и постарайтесь больше не допускать срыва.
  2. Не бросайте диету после своего первого срыва. У каждого в жизни случаются неудачные моменты, поэтому нужно продолжать следовать своей цели. Но так же стоит трезво оценивать ситуацию. Возможно, выбранная вами диета, очень жестока или же просто не подходит для вашего организма. Поэтому дабы не принести вреда, смените её на другую или же сделайте её более щадящей. Так же диетологи рекомендуют делать раз в неделю «халявные дни», вовремя которых вы можете позволить себе съедать все, что вам захочется, только в разумных количествах.
  3. Физическая активность. Если же вы и допустили срыв, проще всего моментального загладить свои ошибки путем физических нагрузок. Для этого могут подойти как обычные упражнения со своим весом, так и бег или же езда на велосипеде. Лучше всего наказывать себя поднятием на пресс. Ведь делая это упражнение, вы убиваете сразу двух зайцев. Прорабатываете брюшные мышцы и сжигаете лишние калории. Для того чтобы максимально себя наказать и больше не допустить срыва, начинайте подсчет повторений после того как почувствуете жжение в области пресса и не останавливайтесь пока не сделаете 15 раз.
  4. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Данные продукты богаты на клетчатку, что делает их незаменимыми в процессе очистки организма. Если же вы срываетесь из-за того что хочется съесть чего то сладкого, вам отлично подойдут сладкие фрукты. Ведь в них много глюкозы, которая хоть и сладкая, но совершенно безвредная.
  5. Мотивируйте себя. Если вы сломались в самом начале, подумайте о том, ради чего вы все это начали, какой вы будете, и какая вы сейчас есть. Если вы сели на диету значит вас уже что то не устраивает, значит для того что бы радоваться своему отражению в зеркале, вам нужно собраться силами и продолжать придерживаться своей диеты.

Если же срыв был допущен на средине или же под конец диеты, вспомните, ради чего начинали и сколько всего уже пройдено. Глупо опускать руки за шаг до заветной цели.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.